منتدى نجوم الأحبة


نجوم الأحبة
 
البوابةالرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
لكي لا تتعرض مواضيعك للحذف يجب عليك وضعهم في المكان المخصص

نريد مشرفين واعضاء نرجو التسجيل من الزوار الكرام ونأسف على التقصير


شاطر | 
 

 تمرين القرفصاء

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الــســاحـر

avatar

عدد المساهمات : 1150
نقاط : 5595
تاريخ التسجيل : 11/07/2009
الموقع : الاحساء الحبيبة

مُساهمةموضوع: تمرين القرفصاء   الإثنين سبتمبر 07, 2009 2:07 pm

تمرين القرفصاء من أهم التمارين التي تستهدف عضلات الساقين والأرداف والفخذين

1- قفي مستقيمة الظهر وباعدي بين قدميك بمسافة كبيرة.
2- اهبطي لأسفل حتى يصبح فخذاك موازيين للأرض.
3- حافظي على الوضع لمدة 3 ثوان.
4- اهبطي مجدداً مسافة 4 بوصات لأسفل.
5- حافظي على الوضع لمدة 3 ثوان.
6- عودي إلى وضع الفخذين الموازيين للأرض وحافظي على الوضع لمدة 3 ثوان.
7- كرري التمرين.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
حسن

avatar

عدد المساهمات : 266
نقاط : 3505
تاريخ التسجيل : 12/07/2009

مُساهمةموضوع: رد: تمرين القرفصاء   الخميس أكتوبر 08, 2009 2:48 pm

مشكوور بس الاسم غريب
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
الــســاحـر

avatar

عدد المساهمات : 1150
نقاط : 5595
تاريخ التسجيل : 11/07/2009
الموقع : الاحساء الحبيبة

مُساهمةموضوع: تمرين القرفصاء   الخميس أكتوبر 08, 2009 6:21 pm

هذا عضو في الساق
ومشكووور على الرد

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
تمرين القرفصاء
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى نجوم الأحبة :: منتديات الصحه :: تمارين-
انتقل الى: