منتدى نجوم الأحبة


نجوم الأحبة
 
البوابةالرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
لكي لا تتعرض مواضيعك للحذف يجب عليك وضعهم في المكان المخصص

نريد مشرفين واعضاء نرجو التسجيل من الزوار الكرام ونأسف على التقصير


شاطر | 
 

 تمرين لمرونة الذراعين والساقين

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الــســاحـر

avatar

عدد المساهمات : 1150
نقاط : 5595
تاريخ التسجيل : 11/07/2009
الموقع : الاحساء الحبيبة

مُساهمةموضوع: تمرين لمرونة الذراعين والساقين   الإثنين سبتمبر 07, 2009 2:42 pm

تمرين باستخدام الدمبل لتقوية عضلات الساقين والذراعين
الاستعداد: قفي ممسكة بدمبل واحدة باليدين بحيث تكون مقابل صدرك.
شدي عضلات بطنك





ارفعي الساق اليمنى بحيث يصل القدم إلى مستوى الركبة اليسرى.


التمرين: خذي خطوة واسعة إلى الأمام بالساق اليمنى
أنزلي الدمبل إلى القدم اليمنى واحرصي على أن تكون الساق اليسرى مستقيمة تماماً.
ارفعي الدمبل إلى وضع الاستعداد ثم كرري التمرين قدر استطاعتك.
بدلي الساقين واتجاه الدمبل.
وزن الدمبل بين 5 و 8 أرطال ( الرطل نصف كيلو تقريباً).
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
حسن

avatar

عدد المساهمات : 266
نقاط : 3505
تاريخ التسجيل : 12/07/2009

مُساهمةموضوع: رد: تمرين لمرونة الذراعين والساقين   الأربعاء سبتمبر 23, 2009 3:05 pm

مشكور على الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
الــســاحـر

avatar

عدد المساهمات : 1150
نقاط : 5595
تاريخ التسجيل : 11/07/2009
الموقع : الاحساء الحبيبة

مُساهمةموضوع: تمرين لمرونة الذراعين والساقين   الخميس سبتمبر 24, 2009 12:55 am

مشكور على الرد العاطر

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
تمرين لمرونة الذراعين والساقين
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى نجوم الأحبة :: منتديات الصحه :: تمارين-
انتقل الى: